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暑い夏を元気に乗り切るためのセルフケア

夏バテに負けないカラダを作るには、有酸素運動が大変効果的です。
体力をつけ、自律神経を整え、ストレス解消や、カラダに必要なものを食べたくなる効果もあると言われています。

ウォーキングや軽いジョギングなど10分程度からスタートするのが良いと言われますが、日光に当たるの嫌だ、という方に手軽でおすすめなのが、バランスボールです。

バランスボールは、さまざまなストレッチができることやボールの上でバランスをとることでバランス感覚を身につけることもできるのですが、ボールに座って弾みながら足を一歩一歩床から離しウォーキングすることで、ウォーキングやジョギングなどの効果が得られます。

■ポイント
まず、ボールの真ん中に座ります。膝が内側に入らないように。膝の角度が90度以上になるように意識してください。骨盤を床に対して水平に起こしておくこともポイントです。

息があがるくらいがちょうどよいとされています。
呼吸を止めないように、気持ちよく息を吐きながら、続けてください。
部屋の中でDVDを見ながらでも良いので、是非試してみてください☆

 
夏。照りつける日差しに気温は上昇し、私たちのからだも暑く、のども渇きます。これは私たちのからだが火照っている状態です。
この状態が長期間続いたり、急激に起これば、夏バテや熱射病など体調を崩してしまいます。こんな時、夏野菜を摂ることで、身体にこもった熱を冷やしてあげましょう。
また夏には、苦みのもの(ニガウリや、煎ることで苦味の出るナッツ類やスパイス)を摂るのが効果的です。

■スパイスの効能
暑さの厳しいインドでは、スパイスの効いたカレーを常食としています。カレーに含まれているスパイスには発汗作用があり、
汗をかくことで身体の熱を発散させることができます。体内の熱を発散させれば、体温は下がり、涼しくなるんですね。
またインドでは、スパイスは漢方薬と同様、薬としての役割をもっています。
(主なスパイス)

クミン・・・消化を助け、腸内ガスの発生を抑える。 カルダモン・・・腎臓結石の予防、精神安定、吐き気を押さえる。
クローブ・・・歯痛、口臭を押さえる。 ターメリック・・・肝臓の働きを助ける。
コリアンダー・・・解毒作用、コレステロールを下げる。 シナモン・・・糖尿病、食中毒に効果

■夏のナッツ!カレー

【材料】
じゃがいも … 中2個
人参 … 1/2本
玉葱 … 1個
エリンギ … 2本
ズッキーニ … 1/2本
(その他お好みの野菜)

にんにく・生姜 … 各1片
クミンシード … 小さじ1
菜種油又は 胡麻油 … 大さじ1

トマト缶 … 1缶
りんごジュース … 150cc~
又はだし汁 …
赤とうがらし … 1本

 

【A】
コリアンダーパウダー … 小さじ2
ターメリック … 小さじ2
カレー粉 … 大さじ2
アーモンドパウダー … 1/3カップ(40g)

塩 … 小さじ1/4
醤油 … 大さじ3
お好みで練りゴマ … 大さじ1
ナッツ類 … 8粒

 
【作り方】

(1)

にんにくと生姜はみじん切りし、玉ねぎは回し切りにする。
その他の野菜は一口大の乱切りに切る。
  (2) 鍋に菜種油・にんにく・生姜・クミンシードを入れ、 弱火にかけて香りが立ってきたら玉ねぎを入れ、
表面が透き通ってくるまで中火で炒める。
  (3) (1)の野菜・赤唐辛子・りんごシュース・トマト缶を入れ、 弱火で煮込む。
5分ほど煮立ててAの調味料を入れ、 野菜が柔らかくなるまでさらに煮込む。
  (4) 醤油・塩で味を調えて出来上がり。
   
【ポイント】 *ピーナッツクリーム(無糖)やココナッツミルクを入れると、 まろやかなコクが出て、ボリュームもUPします。
*人参やりんごのすりおろしを入れるとお子様向けに!
相原由花

産後ケアインストラクター 産後ココカラコンディショニング主宰。

ボディセルフケアアドバイザーとして、自身の経験を活かし、産後ケアのメソッドを産婦人科医、心理カウンセラー監修のもとプログラムし、普及に務めている。

柘植有美

料理家(Food coordinator)CHIE'S KITCHEN 主宰

「食を通じて幸せを分かち合いたい」をテーマにした食チームCHIE'S KITCHENを設立し、安全・安心な食材を使用した調理法やレシピを数多く開発し紹介。「ココロとカラダが喜ぶ料理」を伝えている。

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