●食生活をみなおしましょう

なかでも注目したいのが食事。バランスのとれた食事はもちろん。食べ物の質も大切です。食品添加物はもともと自然界にない物質だったりすることが多く、体に負担をかける可能性があることから注意が必要です。外食や加工食品はなるべく減らして、旬の食材を摂るのが一番です。

・胃に負担がかかるのでつめたいものをたべすぎない
・動物性食品、油もの、あまいものをひかえましょう
・和食中心でいきましょう
・腹八分目、でバランスよく他品目をとるようにしましょう

●腸内環境を改善させましょう

いま「デトックス」ということばを頻繁にテレビや雑誌で耳にしますよね。デトックスとはまさに排毒するということなのです。わたしたちが毒だしできる方法は、皮膚か尿か呼吸か便。そのなかでもやはり排便は重要です。

・乳酸菌など善玉菌を多く含む発酵食品（つけもの、納豆、ヨーグルトなど）
・食物繊維を多く含むもの（大麦、玄米、あずき、さといも、かぼちゃ、ブロッコリー、とうもろこし、れんこん、きのこ、きゃべつ、枝豆、大豆、干し柿、ブルーベリー、パパイア、キウイフルーツ、いちご、いちじく、プルーン、洋なし、もも、かき、りんご、おから、きなこ、納豆、海藻大根、ごぼう、など）

尿に関しては適度な水分補給を私もオススメしますが。1日2一トル！とかいう今はやりの飲み方はすべての人にはおすすめできません。腎機能も千差万別、体調も日々変わります。基本は５００ｍｌのペットボトルから。それ以上飲むかどうかは自分の体調とそうだんしてきめてくださいね。基本的なことだけど、おしっこは絶対我慢しないこと。

●プチ不調に効くおふろの入り方いろいろ

血行を促進し、代謝をあげるには、低温長時間浴が基本です。つい熱いお湯に入りがちですが、かえって逆効果。熱すぎると長くつかっていられないので、からだの表面しか温まりません。低温長時間浴の代表は「半身浴」。湯船に下半身だけつかります。心臓から遠く、血行が滞りがちな下半身を集中的に温めると、溜まっていた血液が全身をめぐりポカポカに。週末など時間があるときには、一日に数回入浴を繰り返すと効果はさらにアップ。
「温冷交代浴」も効果的。すこし熱めのお湯に半身浴でつかった後、湯船から出て手や足に水（低温の湯）をかける。これを数回繰り返します。高温と低温という相反する刺激を与えると、血管が拡がったり縮んだりを繰り返し、血行がよくなります。
湯冷めしにくい「薬草浴」もおすすめ。代表的な薬草は、ハッカ、ショウブ、ドクダミ、ヨモギなど。木綿の袋に入れて湯船に浮かべます。薬草湯で低温長時間浴をすれば、薬効で温め効果がアップ。さら湯は湯冷めしやすいのでお風呂のお湯にはなにか一工夫しましょう。

●まず、「呼吸法」からはじめましょう！

運動できない。時間がない。嫌い。苦手・・・というあなたにもこれだけはやってもらいたいです。呼吸、されど、呼吸。呼吸法をおこなうだけで、代謝アップはもちろん、リラックス、血液循環促進、免疫力アップ・・などさまざまな効果を得られるといわれています。
伝統的な呼吸法は、意識的にはく時間を長くすることでリラックス効果を高めていると考えられます。
吸う：はく　→　1：2　にした腹式呼吸がリラックスには効果あり！
1. お腹にゴムボールがあるようにイメージしてください。
2. 手をお腹に置き、お腹のゴムボールをつぶすようなイメージでできるだけゆっくり息を吐きます。
3. 息をはき切ったら、「吸う」ことはあまり意識せずに息を吸います。さきほどつぶしたゴムボールに、勝手に空気が入ってきて膨らむようなイメージを持つと上手にできるようになります。
※目安として、吸う時間を1とすれば、はく時間が2になるように呼吸をしてください。

●ゆったりリラックス・しっかり保温

最近のおしゃれは露出がおおく、薄着が基本ですね。でも、おすすめは、軽くて、体温を逃さないで、ゆったりしている服装。この３つのキーワードで、ファッションをたのしみましょう！
1.手足を守ってくれる手袋・靴下・靴。ある程度、通気性があるもの、吸湿性のよいものをえらびましょう。
2.靴下の素材は、汗の吸収も乾きも早いシルクがオススメ。５本指の靴下は吸湿性がよく、むれにくいのでオススメです。寒い時期は「重ねはき」という裏技をつかいましょう！
3.そして、靴。冬になると、ふくらはぎまで覆ってくれる、ロングブーツが人気ですが、締め付けの強いロングブーツは足首を固定してしまうため、脚の筋肉が動かしづらくなり、血行の妨げになります。スニーカーなど、やわらかくて歩きやすい靴がおすすめ。革製の靴なら、足首やふくらはぎを締めつけないローカットのタイプを。幅が広めで、つま先にゆとりがあるもの、少し靴の中で指が動くぐらいのものがよいでしょう。

●下着の締めつけにも注意

下着を選ぶポイントは、からだと下着の間に空気が入るゆとりがあること。この空気の層がからだを保温してくれるのです。
※スリップはゆったりサイズのものを、ショーツはおなかが冷えないよう、おへそが隠れるものを選びます。
※また、ガードルなどの矯正下着は、からだを締めつけるので、血液の流れを悪くするものもあり、注意が必要です。素材は靴下と同じく、吸湿性、放湿性に優れたシルクや綿がオススメ。買うときには素材をしっかり選びましょう
※寒い季節、通称「ババシャツ」が最近人気です。実際、とても暖かですが、ものによっては吸湿が悪いものもあります。一枚下にシルクや綿のキャミソルをつけましょう。