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Dr.KANAKO vol04

前回のコラム「あなたの不調の原因は?プチ不調チェック」で「A.ココロお疲れタイプ」さん向けの基本すっきりメニューをご紹介します。

ココロお疲れタイプ 自律神経失調 /ホルモンアンバランスタイプ

おそらく、いちばん多いのがこのタイプ。
自律神経失調症とまではいかないまでも、なんらかの原因で交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまっているために、いろいろな不調がおこるようです。
ホルモン分泌をコントロールする部分と自律神経をコントールする部分は密接な関係があります。
ホルモンバランスの変調により、自律神経のバランスも崩れることもありますし、その逆もおこります。

原因1 コントロール不能な過度のストレス

会社、学校、家庭、ご近所・・現代に生きる私たちの周りにはストレスがいっぱい!
過度なストレスは必要ですが、過度なストレスは自律神経の働きやホルモン分泌に支障をきたす可能性が。。。
ストレスがたまると体もこころもおもうようにいかなくなります。

原因2 不規則な生活

パソコン、携帯いじりやテレビなど夜更かしをして毎日ふとんに入るのが1時2時すぎ・・・
なんてことはないですか??
そして、休みの朝はひるすぎまでねてしまう・・・このような不規則な生活は体内リズムをくずし、
自律神経やホルモン分泌を狂わせます。睡眠時間、食事時間を見直すことは大切です。

タイプ別基本すっきりメニュー

規則正しい生活

予定を入れない日を週に1回つくりましょう。

スケジュール帳をあけると、ずっと先まで予定がびっちり!そんなことはないですか?予定が入ってないとなんか、いや・・不安になる。といっているあなた。ココロのプチ不調かもしれません。予定を入れない日はとても大切。のんびりすごしましょう。予定を入れない日はリセットの日。早寝早起き。きちんとご飯。のんびりおふろ。りらっくすたいむ。

やっぱり目標は早寝早起き

眠ることはとても重要!東洋医学的にも夜の10時から夜中の2時まではとくに寝ることが大切といわれています。毎日じゃなくてもOK週に1回からはじめしょう。23時就寝、6時起床をやってみよう。あさに行うウオーキング、ストレッチ、ヨガは効果倍!あさにカラダをうごかすことは神経、脳を活発に。

自分のからだに興味を持とう

オンナはまいにち基礎体温!基礎体温をつけることは一昔前までは「不妊治療や避妊のため・・・」とかあまりいいイメージではなかったのですが、最近は自己管理のために基礎体温をつけている女性がふえています。カラダ日記をつける。日記帳やスケジュー帳のよこに、小さくメモするだけでもいいんですよ。こういったことをするだけでも、体調がよくなるということもありますよ。

 

1日1癒し

〜自分にとってのマイセラピストをみつけましょう!行きつけのリラクゼーションサロンをもちましょう☆〜

あなたにとっての癒しってなに?

おしゃべり、運動、睡眠、音楽、ペット・・・?だれにでも「ホっ」とできることがあるはず

その日に刺さった矢はその日のうちに抜こう

ストレスはだれにでもあるもの。その日にうけたストレスはその日のうちにケア。あなたの「癒し」で矢をぬきましょう。

脳をリラックスさせよう

眠る前にパソコン、メール、テレビはやめようね。眠る前にかんたんな瞑想をしてみてもいいかもしれませんね。

笑うかどには福来る

わらってますか?・・・
 笑いはからだも、こころも元気にするんです。

わらうことによって免疫力があがるという科学的報告もあるようです。また、笑うということでのうも活性化します。

鏡をみて1日何回かにっこり自分に微笑んでみましょう。

作り笑いをするだけでもいい効果がえられるようです。はずかしがらずに実践してみてくださいね!

 

アロマな毎日

たかが香り、されど香り

嗅覚は原始的な感覚で、香りは脳の大事なところに直接働かける。いま女性に人気のあるアロマセラピー。歴史は深く、欧米では立派な医療なのです。いい香り(好きな香り)をかぐことで脳からリラックスしましょう。

おうちはいつもいい香り

好きな香りにつつまれるとからだもリラックスします。帰宅したらアロマポットなどをつかいかおりを広げましょう。家族がいるかたにもおすすめですよ。ここちよい香りで家族団らん。

お部屋を掃除しよう

香りとは関係ないかもしれないけれど、やっぱりお部屋がぐちゃぐちゃだといい香りも意味なし。まず、身の回りからでもいからかたずけてみよう。お部屋のちらかりは心理学的にもよくないです。

次回は「カラダお疲れタイプ」さんの基本のスッキリをさらにくわしく解説します!

ココカラウィメンズクリニック院長/産婦人科医師

女性のための癒しと医療の総合施設「ココカラウィメンズクリニック」院長。統合医療、代替医療の普及、自然派美容、食育などの観点から女性の健康とライフスタイルを支援。「NPO法人ウーマンリビング代表理事を務める。

カラダの内側から美しさを引き出す

~美容鍼~

プレマタニティヨガ

妊娠しやすいカラダづくり

ココカラ・フラ

ココロとカラダを癒すフラダンス


音楽でココロと生活に癒しを

すーさんのウクレレ教室

女性のための骨盤底筋トレーニング

「ひめトレ❤ヨガ」

ココロとカラダを整える

Tai Chi & Pilates~太極拳&ピラティス~