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カラダの不調とケア

便秘 ~女性の悩みの王様!?~

日本の女性の70%が便秘で悩んでいるといわれています。

便秘とは、排便が順調に行なわれない状態のことをいいますあせる
「便が何日も出ない」「トイレに入っても便が硬くてなかなか出ない」
などが便秘の症状として挙げられます。

一般的には、三日以上にわたって排便がない状態を便秘とすることが多いのですが、
排便には個人差があるので、回数で定義することは難しいともいわれています。

便秘は万病の元・・といわれていますが、
私たち女性にとっては美肌の大敵でもあります。
「腸美人は美肌」のです。

●便秘の分類

いわゆる私たちが「便秘」といっているのは「慢性便秘」にあたります。
この慢性便秘も大きく2つに分けられます。

1機能性便秘・・・生活習慣やストレス等により腸の機能が低下している状態
で、さらに3つの種類に分類することができる

2器質性便秘・・・他の器質的な病気や疾患(大腸がん、大腸ポリープ、肝臓がん、子宮筋腫など)によって引き起こされる
そのほとんどが機能性便秘です。

ですが、たかが便秘されど便秘。
器質性便秘のように大きな疾患が隠れているときもあるドクロので心配な方は一度病院へ受診してください。

●便秘の原因

便秘の原因はいろいろありますが、
生活習慣の乱れ、食生活の乱れによるものが多いと言われています。

朝食を食べなかったり、毎日の食事の時間帯がばらばらだったり、
食物繊維の少ない食事が多かったりすると、胃腸の調子が崩れてしまい、
その結果として便秘になることがありますナイフとフォーク

また、精神的ストレスや運動不足走る人も便秘の原因になります。

東洋医学的にも食べ過ぎや偏った食事で消化吸収能力がダウン
することやストレスで「気晴れ」がスムーズに流れなくなり、
「気滞」とよばれる状態になることも原因のひとつにあげられ、
これらは西洋医学的考え方と重なる部分があります

●便秘対策

1適度な運動・腹筋をする
→腹筋が少ないと腸の蠕動(ぜんどう)運動が弱くなって便が押し出せなくなる

2食事内容の改善
→規則正しい食事をこころがけ、食物繊維を多くとる。食べ過ぎも便秘の原因になります!

3ストレス対策
→ ストレス等により、腸が過敏になって蠕動運動が強まり、痙
攣してくびれた部分に便やガスがたまり便秘の原因となります

4適度な水分摂取
→現代人は食事から摂取する水の量がすごく少ないのです。
一気にたくさん飲むのではなく、コップ1杯の水を1日何回も飲むように心がけてください。
冷水はだめですよ!

(アドバイザー:婦人科医 吉澤加奈子)

 

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